Автоматические мысли

Техника выявление автоматических мыслей направлена на взятие под контроль мыслительного шума.
Пример: Женщина пошла заниматься рисованием, вначале было огромное желание, которое постепенно сменилось разочарованием из-за слабых результатов. Когда женщина смотрела на других, она расстраивалась. На фоне опытных учеников которые занимаются давно, её картины выглядят менее профессиональными .

В ходе беседы выявлена автоматическая мысль. Я никогда не смогу рисовать также хорошо. Эмоция — разочарование. Так как мысли которые появляются автоматически, пролетают в голове очень быстро, мы порою не успеваем их отследить. Но при этом, остается эмоция, которая пребывает с нами более продолжительное время. Задача, успеть отследить автоматическую мысль и оценить насколько она правдива.

ПРАКТИКА.

ШАГ 1

1. Выявить автоматическую мысль -записать в тетрадь.
2. Изучить и описать своё состояние, какие чувства и эмоции она вызывает — записать в тетрадь
3. Что если эта мысль оказалась ложной? Какие ощущения вызывают размышления, что вы ошиблись с оценкой ситуации — записать в тетрадь.
4. Подумать, какая взаимосвязь между мыслями и чувствами?
5. Для чего необходимо уметь отслеживать автоматические мысли?

ШАГ 2

1. Когда настроение, в течении дня резко изменилось, необходимо вспомнить, о чём вы подумали. Выявить саму мысль.
2. Какая ситуация вызвала у вас автоматическую мысль. Что произошло.

ШАГ 3

1. Какие существуют доказательства, что твоя мысль правдива?
2. Представьте любую автоматическую мысль которая вас недавно расстроила. А теперь представьте, что вы ошиблись с выводами.
3. Какие ощущения вы испытываете, если ваши мысли не подтвердились ?
4. Какое состояние комфортнее для вас. Когда вы уверены в своей автоматической мысли или когда оказалась ошибочной?