Для людей страдающих паническими атаками очень важно, научиться быстро определять приступ и реагировать на него. Самопомощь при ПА состоит из комплекса мер. В самом начале может показаться, что в момент панической атаки будет сложно вспомнить хоть что-то, но если заранее настроиться и понять как действовать, то в момент ПА вы сможете оказать себе первичную помощь.
Если вы впервые столкнулись с ПА, скорее всего вы не понимаете, что именно происходит.
В голове рисуются самые ужасные картинки с летальным исходом. И вам, как человеку столкнувшемуся с этим впервые важно знать — это лечится. В каждом отдельном случае это будет свой комплекс мер, но если придерживаться рекомендаций и знать как работает самопомощь при ПА — то как минимум вы перестанете бояться.
Самопомощь при панических атаках.
- Профилактика панических атак.
— Очень важно, полный отказ от алкоголя.
— Сон не менее 7-8 часов в день.
— Длительные прогулки на свежем воздухе.
— Утренняя зарядка.
— Иглоукалывание.
— Завести дневник эмоций.
— Медитировать.
— Использовать метод КПТ. Работа с автоматическими мыслями.
https://regresso.ru/работа-с-автоматическими-мыслями/ - Если наступила паническая атака.
— Контрастный душ.
— Обильное теплое питьё.
— Физическая нагрузка при первых признаках тревоги.
— Назначенные специалистом лекарственные препараты.
— Дыхательные практики. Например дыхание животом.
— Ополосните лицо прохладной водой или протрите кубиком льда.
— Попробуйте прикоснуться к различным предметам. Почувствуйте их температуру, структуру.
— Возьмите в руку какой-то предмет, и попробуйте сосредоточить свое внимание на нем, на его весе, удерживайте предмет на раскрытой ладони вытянув руку вперед.
— Считайте от 100 до 1 или называйте только четные числа 2, 4, 6 и тд.
Потом следуйте в обратном порядке.
— Найти и рассмотреть в пространстве несколько разных предметов (по цвету, форме, размеру, материалу) и внимательно исследовать их.
3. Упражнения для снижения сердечных сокращений.
ВНИМАНИЕ противопоказания выраженная боль в груди,одышка, кашель с пенистой мокротой, резкая слабость, снижение артериального давления, судороги, нарушения чувствительности и движений в конечностях, потеря сознания.
— Закрыть глаза и подушечками больших пальцев рук интенсивно надавливать на глазные яблоки 15–20 секунд.
— Рефлекс Вальсальвы — сделать глубокий вздох и натужиться.
