Самопомощь при ПА

Для людей страдающих паническими атаками очень важно, научиться быстро определять приступ и реагировать на него. Самопомощь при ПА состоит из комплекса мер. В самом начале может показаться, что в момент панической атаки будет сложно вспомнить хоть что-то, но если заранее настроиться и понять как действовать, то в момент ПА вы сможете оказать себе первичную помощь.
Если вы впервые столкнулись с ПА, скорее всего вы не понимаете, что именно происходит.
В голове рисуются самые ужасные картинки с летальным исходом. И вам, как человеку столкнувшемуся с этим впервые важно знать — это лечится. В каждом отдельном случае это будет свой комплекс мер, но если придерживаться рекомендаций и знать как работает самопомощь при ПА — то как минимум вы перестанете бояться.

Самопомощь при панических атаках.

1. Профилактика панических атак.
   — Очень важно, полный отказ от алкоголя.
   — Сон не менее 7-8 часов в день.
   — Длительные прогулки на свежем воздухе.
   — Утренняя зарядка.
   — Иглоукалывание.
   — Завести дневник эмоций.
   — Медитировать.
   — Использовать метод КПТ. Работа с автоматическими мыслями.
   https://regresso.ru/работа-с-автоматическими-мыслями/
   
2. Если наступила паническая атака.
   — Контрастный душ.
   — Обильное теплое питьё.
   — Физическая нагрузка при первых признаках тревоги.
   — Назначенные специалистом лекарственные препараты.
   — Дыхательные практики. Например дыхание животом.
   — Ополосните лицо прохладной водой или протрите кубиком льда.
   — Попробуйте прикоснуться к различным предметам. Почувствуйте их температуру, структуру.
   — Возьмите в руку какой-то предмет, и попробуйте сосредоточить свое внимание на нем, на его весе, удерживайте предмет на раскрытой ладони вытянув руку вперед.
   — Считайте от 100 до 1 или называйте только четные числа 2, 4, 6 и тд.
   Потом следуйте в обратном порядке.
   — Найти и рассмотреть в пространстве несколько разных предметов (по цвету, форме, размеру, материалу) и внимательно исследовать их.
   
   3. Упражнения для снижения сердечных сокращений.
   ВНИМАНИЕ противопоказания выраженная боль в груди,одышка, кашель с пенистой мокротой, резкая слабость, снижение артериального давления, судороги, нарушения чувствительности и движений в конечностях, потеря сознания.
   — Закрыть глаза и подушечками больших пальцев рук интенсивно надавливать на глазные яблоки 15–20 секунд.
   — Рефлекс Вальсальвы — сделать глубокий вздох и натужиться.