Упражнение Хороший день — это легко и просто.
А давайте не откладывать на завтра или на понедельник? Ведь наверняка почти у каждого из вас найдётся чистый блокнот или тетрадь.
Предлагаю Вам буквально начать жизнь с чистого листа. Сегодня!
Для того чтобы всё получилось, нужно выполнить несколько несложных рекомендаций.
1. Взять блокнот, об этом я уже написала. Нет блокнота ? Не беда, возьмите любой чистый лист бумаги, потом его можно будет вклеить в блокнот или переписать. Не любите бумагу — берите в руки телефон, планшет, компьютер.
2. Помните, вы делаете это не для галочки, а для заботы о себе и своём психическом здоровье.
3. Отговорки у меня сегодня нет время — не принимаются, упражнение может занять всего несколько минут.
В самом начале может оказаться не просто. Необходимость ежедневно что-то фиксировать, размышлять. Но подумайте о том, что этот блокнот станет для вас возможностью найти ресурсные состояния, перечитывая которые вы снова и снова сможете погрузиться в приятные воспоминания. Всего через месяц с удивлением отметите как много хорошего с вами произошло. А еще немного спустя, мозг сам будет отслеживать те события, которые вызывают у вас приятные эмоции и фиксироваться на них.
Шаг 1. Вы можете налить себе травяной чай или сделать увлажняющую маску на лицо , а тем временем взять блокнот в руки и подумать над первой записью.
Шаг 2. Прошедший день мог быть сложным, а мог быть прекрасным. Конечно в легком, наполненным позитивом дне легче отыскать то, что заставило вас чувствовать себя хорошо. Но даже в самом хмуром дне, всегда есть что-то хорошее. Задача найти минимум три таких пункта.
Шаг 3. Поразмышляйте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали в этот момент. Возможно, когда вы вспоминаете в вашем теле вы сможете найти эту эмоцию. В виде тепла, легкости, улыбки.
Шаг 4. Удалось обнаружить приятную эмоцию в теле? Побудьте в этом состоянии как можно дольше.
Шаг 5. Попробуйте пофантазировать, какие приятные события могут произойти с вами завтра.
Возможно, упражнение не сразу получится как надо. Будет сложно найти даже 3 приятных события. Кстати, если их будет больше — пишите все, ведь это ваш блокнот «Хорошего дня». Чем он более заполненный — тем больше вы сможете найти своих ресурсов.
Записи можно подкреплять билетами из театра или фотографиями и даже маленькими зарисовками. А если вы заполняете его в электронном варианте, вставляйте музыкальные файлы.
Даже если, на первый взгляд это незначительное событие. Например: я сегодня не проспал на работу — и это вас радует. Значит смело записывайте.
