Из чего состоит ABC-Модель.
А — событие, ситуация, триггер.
Например экзамен.
B- восприятие, выводы, убеждения и интерпретации пункта А.
Экзамен это страшно и невыполнимо.
С- реакция — реакция, эмоции, поведение.
Возникает тревога, прокрастинация, апатия, головная боль, тошнота, сонливость и тд.
У людях с тревожными расстройствами большая скорость возникновения этих АВС схем в течение дня. Количество возникающих ABC схем различаются в зависимости от уровня тревожности и эмоциональности Это может быть и 3 хемы за 10 минут, а у другого 3 схемы за неделю.
В целом, все на первый взгляд просто. Но очень многие вещи порождают не только эмоциональную реакцию, но и отражаются на здоровье.
Пример, Молодой человек обеспечивает жену и ребенка. Доход не позволяет покрыть полностью нужды семьи. Мужчина пытается зарабатывать больше, но к сожалению время от времени доход снижается по независящим от него причинам- тем самым вызывает сильную реакцию страха и зажатости.
Работа перестала приносить радость, но сменить её не получается, так как есть риск, что заработок на новом месте может не оправдать ожидания. Так как мальчиков с детства учат быть сильными, он не может признать свою слабость. Страх из психики не уходит, а трансформируется в мышечный зажим. В результате у мужчины начинаются проблемы по здоровью. Возникает сильный спазм в поясничном отделе позвоночника. Общие показатели в норме, при этом мужчину мучают сильные боли.
В данном случае, боль является результатом ответной реакции спазмированных мышц, которые необходимо прорабатывать: через телесную терапию (массаж, иглоукалывание, релаксацию). Обязательно показана психотерапия и саморефлексия.
Главная проблема заключается в том, что скорее всего мужчина никогда не сопоставит боль в спине с необходимостью посетить психотерапевта и всю жизнь будет пытаться снимать боль анальгетиками. При этом, каждый раз когда будет возникать реакция на стресс — ситуация будет только ухудшаться. Это тоже самое, как если бы в доме где треснула стена, попытаться закрасить ее краской. Да, на какое то время трещина скроется под слоем краски, но если не решать вопрос о причинах трещины — стена может обрушиться.
Для самодиагностики, попробуйте представить, как вы несете мешок картошки весом 100 кг. Первая реакция которая возникает, это тяжесть в спине. Мозгу все равно, реальная ли ноша которую вы несете или вымышленная. Реакция и в первом и во втором случае будет одинаковая.
Невыносимость ситуации, давление со стороны близких, тяжесть выбора — слова триггеры. Специально выделила их красным — знакомые словосочетания? А ведь люди используют их каждый день, сами того не подозревая программируя возможные проявления болезни.
Как только человек научился определять свои АВС схемы, он сможет прорабатывать свои тревожные реакции.
